ΠΡΟΤΑΣΗ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟΥ

ΕΠΙΤΡΕΠΟΝΤΑΙ:    Όλα τα αφεψήματα χωρίς ζάχαρη (επιτρέπεται η ζαχαρίνη).

-Όλα τα αναψυκτικά zero ,light.  

- Το ψωμί ολικής αλέσεως(2 λεπτές φέτες ημερησίως) , οι φρυγανιές χωρίς(4 ημερησίως) . 

- Όλα τα ψάρια( εκτός από σολομό και πέστροφα ) 500 γρ  την ημέρα το μέγιστο (μοιρασμένο σε μεσημέρι και βραδύ) .

- Άπαχο κρέας (ψαρονέφρι, σπάλα μοσχαρίσια ,στήθος κοτόπουλου η γαλοπούλας ,κιμάς σπάλα ζυμωμένος χωρίς ψωμί κι αυγά.

- Όλα τα λαχανικά ωμα η μαγειρεμένα( 1 κιλό την ημέρα το μέγιστο).

- Το ελαιόλαδο μόνο ωμό μέχρι 3 κουταλιές ημερησίως .

- Όλα τα φρούτα έως 3 ημερησίως ( εξαιρούνται η καρύδα  η μπανάνα, το αβοκάντο).

- Όλα τα όσπρια .

- Τα τυριά τύπου dirollo  , cottage flair , Philadelphia  light  , τα κίτρινα τυριά με χαμηλά λιπαρά .

- Σαλάμι γαλοπούλα 0% , τόνος σε νερό , μουστάρδα μάρκας french΄s , μαγιονέζα light   (1 Κουτ. γλυκού ημερησίως )  γάλα 1,5% , γιαούρτια 2%. 

ΤΡΟΠΟΣ ΜΑΓΕΙΡΕΜΑΤΟΣ : ΨΗΤΑ ,ΒΡΑΣΤΑ ,ΑΧΝΙΣΤΑ  

ΑΠΑΓΟΡΕΥΟΝΤΑΙ: Τηγανητά, παστά, αλμυρά ,γλυκά, κέικ, μπισκότα, πατατάκια , πίτες, τόνο σε λάδι, κέτσαπ, λουκάνικα ,μπούτια κότας, αρνί, αλλαντικά ,λευκά τυριά, κρέμες, όλοι οι τυποποιημένοι χυμοί ,αλλά και οι φυσικοί  (εκτός κι αν αντικαταστήσουν την ημερήσια ποσότητα  φρούτων) ,βούτυρα ,μαργαρίνες ,μπύρα, αλκοόλ.
 

 ΕΠΙΤΡΕΠΟΝΤΑΙ ΕΩΣ 3 ΠΟΤΗΡΙΑ ΚΡΑΣΙ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ Η ΕΝΑ ΠΟΤΟ . 

ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΙΝΟΥΜΕ 2 ΛΙΤΡΑ ΝΕΡΟ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ.
 

Ενδεικτικό διαιτολόγιο  :

ΠΡΩΙΝΟ:   Γάλα 1 ποτήρι ή 1 γιαούρτι  , 2 φρυγανιές με cottage flair ή με γαλοπούλα και ντομάτα ή  all bran 1 φλιτζάνι του τσαγιού με γάλα ή  γιαούρτι . 

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ : 1 ΦΡΟΥΤΟ 

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:  Λαχανικά ωμα ή μαγειρεμένα με ψάρι 250 γρ με 300 ή  κρέας , γαλοπούλα , μπιφτέκι  ή  τόνο σε νερό  με φρυγανιά 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:  1 ΦΡΟΥΤΟ 

ΒΡΑΔΙΝΟ :  Μπορούμε να φάμε ότι φάγαμε το μεσημέρι ή μια σαλάτα με 2 φέτες  γαλοπούλα ή  σαλάτα με κίτρινο κασέρι 2 φέτες  ή σαλάτα με τόνο.
 

 MΠΟΡΟΥΜΕ  ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΜΕ ΟΣΟ ΛΕΜΟΝΙ , ΞΥΔΙ , ΝΤΟΜΑΤΟΠΟΛΤΟ , ΜΠΑΧΑΡΙΚΑ ΘΕΛΟΥΜΕ ΣΤΟ ΦΑΓΗΤΟ ΜΑΣ. 
 

ΤΗΝ ΔΕΥΤΕΡΗ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΚΑΛΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΟΥΜΕ  ΜΙΑ ΗΜΕΡΑ                  ΜΟΝΟ  1 ΚΙΛΟ ΛΑΧΑΝΙΚΑ  ΒΡΑΣΤΑ  Η  ΨΗΤΑ  Η  ΩΜΑ  ,
ΧΩΡΙΣ ΛΑΔΙ , ΜΟΙΡΑΣΜΕΝΑ ΣΕ 3 ΔΟΣΕΙΣ  ΜΕ 3 ΓΙΑΟΥΡΤΙΑ 2%  ΣΤΟ ΚΑΘΕ ΓΕΥΜΑ , ΝΕΡΟ , ΚΑΦΕ (τα αναψυκτικά  light  επιτρέπονται) .